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それは、体は水分が不足すると身に危険を感じ、食べ物を通してでも水分を補給しょうとするからだ。
・夕食は必ず軽めで黒豆ダイエットを始めてから、夕食の量が減ったという人は多い。
半信半疑で始めてみたが、朝食に食べる黒豆と豆腐のおかげで、食べる量を減らすことができたという。
さらに、GI値に気をつけて昼食をとったことで、以前に比べて、夕方になっても空腹を感じなくなったのだ。
僕も黒豆ダイエットのおかげで、夕食の量がずいぶん減った。
今まで食べていた分量があるので、最初から夕食の量を一気に減らすことはできない。
無理に減らそうとするのはよそう。
無理やり分量を減らすと、恒常性を保とうとする体は、暴食によって満たそうとする。
だから最初は夕食を減らすことよく、朝食に黒豆と豆腐を食べ、昼食にGI値の低い食べ物を食べることに集中しよう。
個人差はあるが、2週ほどすると食事量も次第に減っていく。
食事の時間も重要だ。
夜8時以降は絶対に食べないこと。
8時を過ぎたら水以外なにも口にしてはいけない。
当分の問、会食や飲み会は控えよう。
「水だけを飲む」という覚悟で参加しても、食べ物の誘惑の前にひれ伏すのは目に見えている。
ダイエット中はなにがなんでも飲み会は避けよう。
断わり切れないときは、低カロリーのおつまみを食べるようにする。
夜は食べた分だけ太る。
朝は皮下脂肪を分解するホルモンが分泌されるが、夜は皮下脂肪を蓄えるホルモンが多く分泌されるからだ。
夜食べたもののほとんどが、ぜい肉になると考えていい。
とくに夜遅くなればなるほど、皮下脂肪を蓄えるホルモンの分泌量が増える。
だから夜食は禁物だ。
野菜や果物なら大丈夫だと考える人がいるが、夜に食べる果物も太る原因になる。
また、深夜に空腹に耐え切れず、低カロリーの食品をとる人もいる。
ダイエットをするなら、まずこの習慣を捨てないといけない。
あらためて強調するが、夜8時以降は水以外どんな食べ物も口にしてはいけない。
忙しくて8時までに夕食をとれなくてもがまんしよう。
グルルルと腹の音が鳴り、空腹が襲ってきても、朝にたくさん食べればいいのだ。
僕も仕事をしていると、忙しくて8時過ぎまで夕食をとるのを忘れていることがある。
こういうときは、どんなにつらくても夕食を抜こう。
翌朝は空腹のあまり大食いに走るだろう。
でもダイエットをあきらめるより、ずっとましだ。
あまりにもおなかがすいてどうしようもないときは、カロリーとGI値が低いきゅうりを1、2本食べる。
ときどき、夜におなかがすくと牛乳を飲む人がいる。
だが韓国人や日本人などアジア人の体は、牛乳に含まれる糖分を消化するのに必要な酵素があまり分泌されないらしい。
最近は消化にいい牛乳が売られているが、消化器官に負担をかける点では変わらない。
空腹感はなんとかなっても、消化がされなければ体によくない。
牛乳は飲まずに済ませよう。
・夜12時までにベッドに入るダイエットを始める前に必ずチェックしてほしいことがある。
あなたは夜12時までに寝ているだろうか。
もし夜12時を過ぎてからベッドに入ることが多いなら、ダイエット成功は難しい。
遅同じダイエットをしても、すぐに効果が出る人がいる一方、遅い人もいる。
こういった個人差を差し引いても、夜12時を過ぎてから眠りにつく人たちは効果が現れにくい。
それほど就寝時間は重要だ。
それなのに食事療法や運動だけに頼る人が多い。
でも、これだけははっきりいえる。
就寝時間に気を使わないなら、ダイエットの効果は期待できない。
食事や運動を管理することと同じくらい'夜12時までの就寝に気を使おう。
なぜ夜12時までに寝るべきなのか。
体の細胞はこの時間帯にいちばん多く再生されるからだ。
細胞が再生するということは、1日中酷使した体が回復することを意味する。
もし体が回復しなければ、疲労は翌日まで残ってしまう。
疲労がたまると、皮下脂肪を蓄えるホルモンが多量に分泌され、減量はおろか体重が増えてしまうのだ。
だから細胞がスムーズに再生できるよう夜12時までに眠りにつこう。
残業が多いようなら、たとえ訓分でも早く寝られるよう工夫してみよう。
仕事が終わって家に帰ったらすぐに寝られるように、出勤前にパジャマを用意しておくとか、布団を敷いておくのもいい(万年床にして会社に行くのもひとつの手かもしれない。
ただし家族からの小言は覚悟しょう)。
そのほか、夜は風呂をさっと済ませて、朝にシャワーを浴びるのもいい。
とにかく、細胞が再生される時間を逃さないようにしよう。
・リラックスして熟睡しよういつも就寝が夜12時過ぎだった人が、12時前にベッドに入ってもすぐには寝付けないだろう。
普段ならその時間帯に体が起きていたからだ。
でも5日ほどたつと自然と眠くなってくる。
数日たってもよく眠れないなら、体の緊張をほぐしてやる必要がある。
アロマやラベンダーの芳香剤、お香などを利用する。
寝る20分前に、部屋でお香を焚いてみよう。
体の緊張と筋肉をほぐしてストレス解消と心身緩和の効果がある癒し系のニーエイジ・ミュージックやクラシック音楽がおすすめだ。
たまにバラードを聴く人がいるが、歌詞のある曲は、脳に刺激を与えるのでよくない。
深く穏やかに腹式呼吸を返すのも緊張を解いてくれる。
・週末は寝だめをしない週末になると朝寝する人が多い。
しかし、この習慣は睡眠のリズムを崩すことになる。
平日と同じ時間に起きよう。
そういうと、「週末なのに早起きなんて!」と口をとがらす人が多い。
でも睡眠のリズムに平日も週末もない。
「週末はいつも朝ゆっくり寝ているから、体も慣れている」と反論する人がいるが、平日に規則正しく起きていても、週末に朝寝をすると、睦眠リズムはたちまち崩れてしまう。
そうすると夜12時までにベッドに入ってもぐっすり眠れなくなる。
そして細胞の再生が鈍く、ダイエットはうまくいかなくなる。
平日に飲み会や残業が多くて、どうしても週末はゆっくり寝たいというなら、起きる時間は変えずに、早く寝るようにしよう。
睦眠リズムは起床時間に最も大きく左右されるから、代わりにベッドに入る時間を調整するのだ。
起きる時間は一定に保つほうがよい。
眠れないときは足の親指を引っ張る。
頭に集まっていた血液が足の先に流れるので、眠りやすくなる。
2・軽いストレッチをする3.靴下を履いたり、手袋をして寝る。
靴下や手袋は体温を保ち、身体リズムの急激な変化を防いでくれる。
4.玉ねぎを切って、枕元に置いて寝る。
玉ねぎには緊張をほぐすアリシンという成分が含まれている。
5.小さな音が気になって脳が緊張し眠れなくなることがある。
そんなときは、ホワイトノイズ(すべての周波数で同じ強度となる雑音)が役に立つ。
「騒音を騒音で制する」のだ。
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